Una forma de involucrar la actividad física a nuestras vidas de forma sencilla y sin necesidad de ejercicios extenuantes o de alto impacto es mediante las caminatas. Esta es una práctica ideal para personas de todas las edades lleva consigo grandes beneficios si se convierte en un hábito de nuestro día a día.
Entre los resultados positivos las caminatas están la disminución del riesgo cardiovascular, la presión arterial y el colesterol, además de mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés y de ayudar a reducir el peso.
Para iniciar con las caminatas como parte de la actividad física, conversamos con Daniel Carvajal, entrenador personal y embajador de Everlast, quien nos aconsejó sobre aspectos fundamentales se deben de tomar en cuenta para hacerlo de forma segura y correcta.
¿Qué tipo de indumentaria se debe utilizar para realizar este tipo de actividad física?
La comodidad es prioritaria, tanto en la ropa como en el calzado. Para ambos casos se aconseja que las prendas se utilicen sean impermeables y que al mismo tiempo permitan una sudoración óptima. Además, la protección solar no nos puede faltar. Se debe utilizar gorra, anteojos de sol y bloqueador solar con el fin de cuidar nuestro rostro, ojos y cuerpo adecuadamente.
¿Cuál es la relevancia de una buena hidratación cuando se realizan caminatas?
El agua permite que el organismo funcione de forma correcta no solo a la hora de realizar ejercicio, sino en nuestras actividades cotidianas. Esto debido a que mantiene la temperatura corporal regulada, lubrica las articulaciones y órganos, y beneficia enormemente al sistema inmunológico, entre otros múltiples beneficios.
¿Qué signos podemos encontrar en nuestro cuerpo cuando hay fatiga?
El cansancio, el dolor de cabeza, la deshidratación y la debilidad son algunas de las señales más frecuentes de que estamos incurriendo en un esfuerzo desmedido. Es importante saber escuchar nuestro cuerpo y tomar tiempos de descanso para recuperarnos y poder seguir adelante con la actividad física que estamos realizando.
¿Qué técnicas de respiración se deben implementar al realizar actividad física?
Cuando realizamos una caminata es recomendable inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Una técnica que puede ayudarnos a hacerlo correctamente es midiendo los tiempos en cada uno de los procesos. Para este tipo de actividad se recomiendan tres tiempos de inhalación y tres tiempos de exhalación. Si se hacen caminatas con paso acelerado, se pueden cambiar a dos tiempos en lugar de tres.
¿Con qué ejercicios podemos iniciar nuestra actividad física?
Existen 4 pilares esenciales en el entrenamiento funcional que debemos realizar con el fin de evitar lesiones: empuje y tracción, cambios de gravedad, locomoción y rotaciones. Para llevarlos a cabo se pueden llevar a cabo series de calentamientos que incluyan correr o trotar en el sitio durante 30 segundos para activar los trenes superior e inferior, Jumping Jacks durante 30 segundos, sentadillas que utilicen implementos como la banda elástica de Everlast para una mayor resistencia, y aducción con banda para activar el tren superior.
Para más información repasá el vídeo al inicio de la nota. Encontrá implementos Everlast para mejorar tu rutina de ejercicios dando clic al siguiente botón:
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